⑴ 每次看电影/小说/动漫，都不自觉的代入，怎么才可以改掉
我猜想你想表达的意思应该是，当你看完这部电影或者是一部小说的时候，总是不自觉地会回想起里面的情节和内容，让你在做其他的事情无法专心。
其实这些也都是很平常的现象，电影，小说，或者是一部剧，他们的目的本来带动你的情绪，产生共鸣，而你有这些反应说明他们是优秀的，而那些不优秀的当然就做不到了。
如果想要克服这些，就需要考虑自己的情绪，即自己为什么会出现这种情绪，因为电影带给你的，仅仅是电影上演了一个剧情，你自己就不能自拔了吗，当然不是。大部分的原因是观影人有过搜孙相似的感受，甚至它让你想到了自己感觉，哎，这说的不就是自己嘛，这样观影的代入感就会越来越强，甚至是在电影结束后，告诉自己说，别想了。但还是会克制不住地想，因为你经历过，所以更能感同身受。
而我想要说的是，我曾经也有这样的感觉，甚至到现在都还会有，这个没有哪一种具体的方法，可以让你真的就立马抽身，只能帮助你，尽快走出来。
首先，你得在心里告诉自己，这是电影，不是自己身上发生的事，与自己不同，这样你的代入感会慢慢的变弱，会去考虑，这个人物，而不是我。
其次是，如果真的走不出来，世闹链那就放任自己去想，别克制自己，去想你觉得的情节会是怎样，如果不是电影里所讲述的那样，会是怎样，尽可能多的去想，各种各样的答案，随意发挥。
另外，代入感强烈的也可以写下来，就像是自己创作故事，写到自己满意为止，你满意了，自然就不会想了。
单纯地选择遗忘，或者“走出来”只会适得其反，让自己在 情感 的圈子越陷越深。只有去接受这种情绪，并且赋予你的想法才会放下它，去专注地做自己的事。
能模仿他人的思维方式，能浸淫到情节中去，是一种很难得的体验。
而且越是看上去古怪，曲折，夸张的想象，反而越容易让人沉入其中。
比如我当年看完哈利波特，反应就是这样的。
不过这不是什么大问题，任何人都有意淫各种事情的倾向。尤其是有了影像信息作为诱导。习惯上我们叫他幻想。
比如魔幻幻想，科幻幻想，超人幻想，或者……性幻想。
只是如果频繁的，长期的，受到幻想的困扰，除了想象力过剩以外，主要有两个原因。
第一是想象力没有得到宣泄。
我也是一个想象力过剩的人，但是我每天还是能正常的生活工作。主要原因是我会集中一个时间，把我的幻想写成文字，把我的脑洞化为实体。
如果想象力得到了合理宣泄，那么就很容易摆脱幻想的压力。
当然，你也可以用各种方式倾泻你的想象力，比如聊天，比如绘画。
只要你能分清场合和地点，不像这样就行……
第二则是对待现实生活的热情不够。
一个人长期沉浸于幻想，显然对于现实生活是不够热情的。如果能更专注于现实中的工作，生活， 娱乐 ，久而久之就会忽略脑中诸多不切实际的幻想。
所以热爱生活是一个长久的母命题。如果还没学会怎么做。
那就把每件事都做精致。
有些时候人想得很多，但是活的很糙。这种时候就放眼于各种事情。
比如我什么时候赢娶白富美，什么时候能换掉西铁城带上百达翡丽，什么时候能到纳斯达克敲钟……
或者……
首先，题主说的代入其实是产生了一种共情，这是很正常的呀，很多电影要的就是这个效果，所以为什么会有3D，4D电影的出现，就是为了把观众代入进去，这从这一方面来看这是一个挺成功的电影，哈哈哈
作为一个新闻系的学生，我们在学过的麦克卢汉的观点中，电影是作为热媒介的，而电影之所以作为“热媒介”是因为电影本身持续性较长、观看地点具有密闭性等特点，说明电影是需要制作人将观众转换到另一个世界的，在那个世界里面没有“自我”。因而是集中化和权威性的。这从某一方面又能解释题主所说的代入了。
其次，可能是题主本身就是一个比较感性的人，不知道这种代入是不是长时间的代入，我看电影、小说、动漫也会把自己想象成女主或者是男主，这种感觉大概会持续两三天吧，时间长了就会好很多，如弯芹果这个代入没有影响到题主的正常生活，那只能说明你看电影、看书真的很认真，这是一件很好的事，为什么要改掉呢？
这不正是电影或者小说的成功吗？如果一部电影都没有代入感的话。怎么才算一部成功的电影呢。而且也说明你的人生阅历丰富了而已。这个不要有太多的顾虑。很多人看电影都会有代入感和幻想感的。如果实在没办法避免，我建议。
1增加适当的 体育 锻炼和外出。不要始终老是沉浸在一件事情当中
2适当的少看。
所谓戏如人生就是这个意思。喜欢看电影不就是电影演的正是现实中的我们吗？但是也要做到正确的抉择。看电影或者小说一定要继其精华。做到正确的人生观。
你好，我是心理领域创作者 ArtEileen。
每次容易被带入是因为你的共情能力很强，不管是电影、小说、动漫都能振动你的频道。这说明你在现实生活里也很擅于理解别人，有同理心。
我们的大脑中有一种叫镜像神经，当我们看到电影、小说呀亦或是小视频的时候就会以为那个世界里做的行为，动作，或者是爱情我们也体验到了，就会有一种满足感，而且这种满足很容易获取，所以总是想再看一会、再刷一会，往往会养成依赖性。
说明你看进去，投入了，对一件事的认真态度。
我上学不喜欢听课，老师在上面讲，我们都在下班干自己的事情，有的人偷偷玩手机，有的睡觉，我坐第一排只能拿出小说出来假装听课，实则看书。那会儿流行看恐怖小说，老师讲多久我就看多久，快要到下课前十几分钟，老师会让我们自由休息，我看累了，慢慢就睡着了，做的梦都是跟小说有关的恐怖画面。
现在进入 社会 了，你哪会有心思去看一本小说，哪怕是一页都懒得看，所以我认为这是一个好习惯。
这很正常啊。 有代入感说明你投入进去了， 用心感受才能收获良多 。这跟演员演戏一样 ，代入感很重要 ，但是戏演完书看完还是要抽离出来 ，不能因为看了一个悲剧 ，你就得抑郁自杀么 。这不叫带入 ，这叫不会控制自己， 都像林黛玉一样多愁善感 ，生活还要不要继续了。人活在这个世界上，总是从温饱开始，过渡到安全，然后是求精神享受，最后获得尊重和自我价值实现而觉得没苟活于世。如果没有小说，没有影视，没有戏剧，没有艺术作品，人类的生活是乏味的。艺术作品是人类对世界的一种解释，一种诠释，一种反抗。因为人不是造物主，人没有能力建构自己的真实世界，但是人类可以制造一个想象的世界。在这个虚拟世界里面，人就是造物主，人类获得了上帝一般的权力。每个人都有这份权力，能享受这份快感。即使作为读者，观众，你也有。那是一种强大的力量感。人类是虚弱的，是无力的，因为人的力量总是弱小的，你总有精神沮丧，万念俱灰的时候，但是你是渴望力量，你渴望获得一种支援，从而让自己强大起来。你一定能感受到小说，电影，戏剧里面的那种强大的创造，结构，解释的快感，每个人都能在观看和阅读小说，电影，戏剧的时候，组建出一个属于自己的世界，找到了一种力量的源泉。一种可以支配自己的力量。
说明你长大了，有自己的生活和经历了。
也说明你看的这些作品越来越多了，随着这种量的增长，你有可能慢慢会更多的分析其中的技法和创作人员的想法，代入感会越来越低，但你可以从这种分析中体验其他的乐趣。
怎么说呢？成长的代价吧！
说明你有很强的共情能力呀，往往共情能力强的人都很善良，因为能设身处地的替人着想。而且拥有这种能力，可以和朋友相处的不错，让别人觉得你是个知心大姐姐，这是自己的一种能力，可以尝试着接受它呀
这个很好改，分散注意力，以三心二意的心理看。
以下几点建议你可以试试
第一，不看这些。
第二，看之前给自己定位，你是主角还是配角，还是路人。
第三，换做你是作者应该怎么改剧情。
第四，看过之后不再回顾。
第五，一天只看一次，一次只看一段，一段不超10分钟。