『壹』 如何保持正念
你会不会觉得在一天里真正属于你自己的时间只有短短几个小时？甚至在有些家庭里几乎都安排不出一个小时来呢？你要上班甚至加班，回来还要陪孩子做作业和玩耍，为大家做家务和做饭，还要抽时间陪老公……等一切安静下来，早已经超过你睡觉的时间了，你懊悔没有属于自己的看书和娱乐时间。所以你整天都是忙碌而急躁的，日复一日，年复一年。你为此感到焦虑和抓狂，家庭暴力和怒吼也随之而来。如果你时刻保持正念的话，你可以试着不再去分割时间，把整天的时间都当作是我自己的时间，你去感受一切的存在。想办法让自己对他们在那段时间里做的事感兴趣，如果你这么做，就会拥有无限的时间给自己。下面我们可以来试一下怎么洗碗！你也许会说：这太搞笑了，我从小时候到现在已经洗了几十年，这还不会吗？但是，每当在洗碗时，你有对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知吗？会随顺着自己的呼吸觉照到我的存在吗？会观察到自己的心念与动作吗？“我正在洗碗”这就是一个实相。我想大多数人在洗碗的同时，思想会非常忙碌，会想到和观察到很多事情：“待会儿我要和朋友一起喝茶，我得快点洗”、“待会儿电影要开始了，我得赶紧把票买了”、“孩子又在看电视了，我得去告诉他”、“老公马上出门了，我得跟上他”...等等，或者去观察别人，或者想呆会要做什么，却不会去感受现在，此刻的感觉和想法。而你在忙碌的洗好令人厌恶的碗，终于可以坐下来喝那一杯茶时，你又会想着其它事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。就这样，我们被未来吸走了，无法实实在在的活着，甚至连1分钟都做不到。
所以从现在开始，我们吃饭的时候应当觉知到其中的味道，睡觉的时候应当觉知到放松和宁静，工作的时候应当觉知到正在处理问题，看电影的时候应当觉知到内心的愉悦，走路的时候应当觉知到正在行走……每一次穿衣服、洗碗、上厕所、叠被子、刷牙等等，无论身体是什么姿势，修行的人应该对此有所觉知，能观照内身，直入正念，安住其中。对身体姿势保持正念是不够的。我们应该觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受觉知与我们相关的一切。