城市微旅行电影

① 陈伟伦的从业经历

·2013年陈伟伦音乐工作室与英水帝江合作发行专辑《了不可得心法》
·2013年发行个人专辑《等候》。
·2012年发行个人专辑《最后的晚餐》。
·2011年发行个人专辑《夜之色》第十二届华语音乐传媒大奖最佳合集提名；2011金榕树音乐奖年度最佳编曲奖提名；年度流行艺人提名。
·左小祖咒《美国》《你知道东方在哪一边》《大事》等专辑编曲制作。
·雨鎛(Yvbo)新专辑制作人.此专辑于2011年荣获台湾金音奖“最佳境外专辑”。
·许嵩作品《胡萝卜须》、《Play with style》之编曲工作。
·周云山最新单曲《拯救》音乐制作人。
·为刀郎2012新专辑主打歌《最心疼的女人》编曲。 ·为纪录片《进藏》制作原声音乐。
·为BMW MINI宝马《城市微旅行》纪录片制作原声音乐。
·为新锐导演邓科知道微电影《原谅我的青春》制作电影原声。
·为电影《边境风云》制作电影原声。由宁浩监制,程耳导演。由孙红雷/王珞丹/杨坤/张默等。
·为刘烨指导微电影《洋流之前》制作电影原声。
·为顾长卫执导的香港电影节“美好2012”系列电影短片《龙头》制作电影原声。
·为由女性导演杨婷执导、孟京辉担任艺术总监的新剧《新娘》创作并制作原创音乐。
·为由郭富城、章子怡等众多明星联袂主演,顾长卫电影《最爱》制作电影原声音乐。(荣获2011年金鸡奖最佳配乐提名)。
·参与何文超导演《甜蜜十八岁》电影原声创作。 ·2013年担任湖南卫视《快乐男生》网络评委及杭州,北京两地评委
·2013年担任贵州卫视原创音乐节目《唱出爱火花》音乐总监及现场乐队演出。
·2013年担任CCTV《时光擂台》音乐总监，音乐制作和现场演出。
·2013年湖南卫视小年夜晚会乐队现场演出。
·2012年担任湖南卫视《百变大咖秀》音乐制作。
·2012年担任湖南卫视大型音乐公益节目《天声一队》音乐总监,带领“音速乐队”现场演出。
·2012年金鹰节闭幕式颁奖礼晚会音乐制作及现场乐队演出。
·2011年参与湖南卫视“快乐女声”节目创意和音乐制作。 ·2013年担任杨宗纬玛拉玩乐汇音乐节现场乐队演出
·2012年担任艺术家程琳《比金更重》演唱会音乐总监。
·2012年担任韩庚大爱音乐节演出音乐总监
·2010年起参演“那英、屠洪纲、杨坤”巡回演唱会现场乐队演出。
·2012年参演刀郎香港红馆演唱会。
·2011年参与中国歌曲排行榜颁奖晚会现场乐队。
·2011年参演CCTV《中华情》现场乐队
·2010年参演“CCTV青年歌手大奖赛”决赛现场乐队演出。
更多合作艺人：许嵩、王韵壹、陈楚生、羽泉、胡彦斌、黄龄、陈翔、杨宗纬等 ·CCTV1套：著名主持人系列公益广告
·CCTV12套：系列台标宣传片
·BMW MINI宝马《城市微旅行》宣传片
·品牌广告：天翼“飞Young”系列广告
·Olympics北京奥运会部分宣传片。
·中粮集团“悦活”广告音乐制作。

② 进藏的电影剧情

剧情简介
人们为什么向往西藏？那里有什么？那里的人们过着怎样生活？ 2013年8月，10个人，8台MINI，5条线，7万公里，从川藏线、青藏线、新藏线、滇藏线、喜马拉雅线，我们进藏去。酝酿几代人的西藏情结，超过半年的制作周期，五组人马历时1个月的现场拍摄，《城市微旅行》原班制作团队用最真诚的态度呈现最纯粹、最简单、你可能从未见过的西藏。 看得见银河的壮丽星空、将肉身奉献给鹰鹫的天葬仪式、整整7天用细沙修筑又在一瞬毁掉的密宗坛城制作……抛开那些熟知的西藏符号，我们记录更真实的自然、民俗和宗教，探寻这片神秘的土地中人们所未知的生活方式；同时，我们也关注扎根在这里的人：乡道边禁语30年的闭关僧人，孤独宁静的藏王墓守墓僧人，大山里生产欧洲奢侈品牌定制牦牛绒围巾的美藏混血，用最至诚的方式一路磕长头到拉萨的朝圣者…… 大美的风光，奇异的民俗，简单的生活，虔诚的信仰……或是其他，为什么《进藏》，每个人都有自己的答案。
《进藏》是一部关于信仰的记录片，其中关于藏族人信仰的解读，影片充满着唯心主义的色彩：藏人的信仰大多是为了来生能过得更好，或是能得到更多佛祖的庇荫。所以，守墓人日复一日的坚守墓前；兄弟足不出户，除了诵经从不说话；天葬师每天步行数小时只为取用最干净的水献给佛祖；还有，玛尼石守侯者无悔的看守、朝圣者每一步的虔诚…这一切，被现代文明浸染透的都市人看起来是那么愚昧而无趣，且不可思议，又恰恰是现代人在迷茫与迷失中挣扎，或不可自拔的反衬。 用最至诚的方式一路磕长头到拉萨的朝圣者、乡道边禁语30年的闭关僧人、整整7天用细沙修筑又在一瞬毁掉的密宗坛城制作……抛开那些熟知的西藏符号，前晚首映的纪录片《进藏》以更真实的自然、民俗和宗教角度，探寻这片圣洁的土地和扎根在这里的人们。
除了探寻到孤独宁静的藏王墓守墓僧人、完整呈现出坛城制作的精美绝伦，非凡之旅《进藏》对“磕长头”的记录也不同以往，“以前我也在不少纪录片或者照片里看到过磕长头的藏民，但从来不知道他们这一路是如何生活的，真的风餐露宿吗？”范力颇为自豪地向记者介绍说：“在我们的纪录片里，你可以看到这些虔诚藏民，带着虔诚的信仰，一路是如何安营扎寨，如何喝茶吃饭。这才是他们真实的生活。”他说：“我们不仅想把西藏的震撼和纯美通过镜头带给网友，更希望做出一部能帮助大家真正了解西藏的纪录片。”

③ 两天的时间可以做什么可以成为你想成为的人啊！

周末两天的时间能做什么呢？

我们一起来看看参加深圳海边主题城市微旅行式的热情工作坊学员是怎么说的：

“这两天

一起学习

一起舞蹈

一起海边冥想

一起室外电影鉴赏

一起为金教主过新生

一起来一场与自己的婚礼

每个当下都充满热情️充满惊喜

感谢美帆、碧云和热情测试团队的精心安排

问我有啥收获呢？

一部分已经已写在脸上，更多的那部分时间自会给出答案”

是的，热情测试的体系从来不是让你做选择题，它是在清晰主线的基础上让你 “一边……一边……” ，不知不觉在充满热情中完成了很多怦然心动的事情。

当我们踏进大自然的场域，内心便已打开了一半，而 热情测试又是一个需要链接内心而非用头脑选择判断的测试。

为什么说这是一场无法复制的工作坊？

助教文君说“工作坊全程都是无法复制的干货和惊喜”！在课程结束后，收到了学员们累计超过12000字的感想心得，大家纷纷表示“超值”“不虚此行，收获满满”“能来的都是超幸运的”。

虽然美帆和我都办过不少的工作坊，但这样深度的城市微旅行工作坊差不多是一年一场的节奏，我们都以一期一会的品质用300%的内容去精心打磨课程，全然以“人生只若初见”般的视角，在准备工作坊的过程就很多次兴奋心动得不行。

最终呈现了一个根据此时此地还有每位小伙伴的特点而组成的独一无二的工作坊，在这里留下了大家最难忘的回忆之一。

工作坊选在了玛雅历法中一个很特别的日子7月13日-7月14日，这是宇宙红月年的最后一个波符同时也是卓尔金历的新周期的开始。磁性的红龙日，我们既借助宇宙之水的能量净化疗愈，也通过链接大自然及古老智慧，校准人生目的，意图。

海边既满怀热情，又给人疗愈。很多疗愈音乐都是以微风海浪声为主。大自然蕴含着我们所需一切疗愈的能量，也让我们忆起真正的自我。

所以这次工作坊直接搬到大自然巨大的疗愈场，中国优美八大海滩之一——深圳大鹏，官湖村做为当地富有艺术气息的村庄，我们室内授课地点是超难订，获奖无数的网红民宿—— 艺栈 。

独一无二迎接新生的你& 心动高光时刻

工作坊最重要的不是呈现老师教授的内容，而是来上课的每一位独一无二，准备迎接新生的学员们！

我们根据学员们的个人经历、特长和当时的气氛，自然而然的缔造了很多值得珍藏的片段。

值回票价的记录片

初来乍到设置的开场前提问环节，让小伙伴觉得只这一趴就值回了票价。

【学员反馈】

“从今天课程开始前的小游戏“你是谁，你想成为谁”，当我在被多次问到我是谁的时候，我竟然能在毫无意识下的情绪中泪流满面，而我感受到内心的惶恐和悲伤在流露，理智已经不知道我是谁，然后内心那个它却告诉我，你一直只是你自己；

我想成为谁？从我想成为我自己，变成我想成为更好的自己，直到晚上由碧云导师的提醒，我才知道原来我之所以想成为更好的自己，是因为我太久不爱自己，不认可自己了，有种恍然大悟的感觉，原来这就是我感到自己不够自信、不够快乐的根源所在。”

“一开始赶上了采访环节，“你是谁，你想成为谁”。最有感触的是你想成为谁，我不知道如何回答，因为我知道好多优秀的人呢。我想把他们身上欣赏的地方全部拿来，好贪心啊。随着问题一遍遍的深入，我卡壳了。之后我竟然回答出了我想成为我自己。真的好神奇，原来我的存在是成为我自己。这一环节可以称为灵魂拷问。”

个案式 深度梳理热情清单

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书写清单的环节， 每三位学员就会配备一位助教，以个案式的为学员梳理清单。

这也是两天工作坊的深入之处，因为要清晰热情，清单书写太重要了。可以说，把清单写得尽可能清晰，让自己怦然心动，热情测试就已经成功了一半了。

助教Icey分享道“第一天下午，在美帆的带领之下，让我再一次好好梳理自己的热情清单，因为我们总是内心自觉不自觉的习惯性给自己设限，所以常常第一版写出来的清单都不够大胆，不够具象，书写的方式或多或少存在一定的问题。美帆在梳理前五大热情之前，先带领大家调整热情清单，首先清单要写得正确（这里的正确，不是指标准答案，而是说要真正写出让自己心动的热情，尽量增加一些感受词，让热情更加具象），清单是发自内心的，是自己真正的热情所在，再做前五大热情的梳理，才能更加顺利，也更加有意义。

在这个过程中，以助教的身份，也感受到学员们的更加清晰，通过清单梳理调整，大家也反馈这样的热情清单会更加让自己心动一些。

这个方式真的可以好好借鉴借鉴，之前也帮朋友做过热情测试个案，开始写出来的热情清单就有很多重复，很多书写方式不正确的点，要是硬着头皮直接这样去梳理五大热情，会特别麻烦，并且容易不够准确。感谢美帆带来这么好的方法，谢谢你，我爱你！”

子初说道”第一天美帆和大家分享如何清晰热情的内容，完全帮助到了我，近期一直对自己的事业方向一些模糊，经过这一次的工作坊，不仅收获了清晰的事业方向，还意外的收获了清晰的热情，往后的路我要走在热情之路上了，有史以来无比清晰的一次，感恩美帆的无保留分享和帮助。感恩我的生命中遇到你们。“

露天电影鉴赏会X热情音乐会X热情舞会

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第一天晚上的内容更是惊喜连连，将热情测试的内容以电影载体呈现，形成了第一届热情观影会。

在分享到《寻梦环游记》的时候，我们谈到追寻热情与平衡家庭关系，谈到那些音乐与热情时，我不忘套路的问了一句“你们谁有音乐热情吗”。

于是在那天晚上，我看到了一位有着“隐形的翅膀”的姑娘，她颤抖着唱出她的音乐梦想的那一刻是那么美、那么真实、那么动听，而她的老公就陪伴在侧。

从露天电影鉴赏会到热情音乐会，再到热情舞会；

从早上刚来时生无可恋的尬舞，在于别人的眼光，再到晚上与大家连成一片，跳出快乐的舞蹈。这天晚上，我们收获了太多的美好。

【学员反馈】

“晚上碧云对电影的分享让我对电影人有了独特的视角，多了一份敬畏之心.每一部影的背后都有创作者的逻辑和哲学.通过上帝的视角在更高的维度看问题，我们会遇见解决问题的勇气，拿回属于自己的力量”——蔡蔡

“通过今天一天的课程下来，从我有很多次情绪的波动，到最后跟随内心唱出隐形的翅膀后感受到了封存已久的内心终于有被释放出来的感觉，并且它告诉我他很开心，而我想对他说一句，对不起，我爱你”——思思

“加上碧云晚上的电影赏析，进一步加深热情的魅力，做自己真正热情之事，大家都是乐此不疲的，及时成为亿万富翁，也想要去做自己的热情之事。如果能提前梳理找到自己的天赋热情，提早清晰聚焦，那真是太美妙的事情了。我想，这样的夜晚，大家应该都会铭记于心吧。”——Icey

“想要分享的内容太多，一起鉴赏一部电影，听碧云分享一些总被忽略的视角和细节，原来电影还可以这样看，原来一个镜头有这么多的故事和哲学。《寻梦环游记》的墨西哥剪纸和拖鞋文化，《千与千寻》里的小千和千寻，《决战慕尼黑》的最后三秒钟，每一个点都是一段故事，一篇文章，而过往我在看电影的时候却忽略了这些细节。”——子初

”晚上露天的电影热情主题趴真的很棒！跟随着碧云的分享，我们从一部部经典影片中看到拥有热情的生活方式，思考人生命题，感悟生命意义。充满热情的观影分享之后自然就是充满热情的演唱会和舞会，我们四个助教做了开场尬舞，哈哈，自从成为热情测试执导师，其实生命中已经没有了尴尬两个字，尽情释放才是真理！“——文君

海边颂钵疗愈，唤醒高我清理卡点

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第一天午饭过后，大家在我的颂钵声和子初的古琴声音的伴奏下入睡。这也是我和好友子初第一次将颂钵和古琴融合在一起演奏，有一种 “高山流水遇知音” 的感觉。

在第二天一大早，我们带领大家来到海边，听着海浪声做集体的颂钵疗愈，在激活松果体的能量练习后，很多小伙伴都在这个疗愈中看到高我传递而来的景象，疗愈后睁开双眼感觉整个世界都变得清明起来。

【学员反馈】

”既然是海边主题，自然少不了沙滩。第二天一大早的颂钵疗愈和臣服实验让我感触非常深。我们需要来自大自然的能量，我们需要跟随来自内心来自热情的指引，无论会被带到哪里，只要我们全然地相信，那么结果一定会比期待的更好。“

“海边冥想+颂钵疗法

非常喜欢的一个环节是海边冥想，现在还清晰记得当时的感受，闭着眼睛，感受到海风温柔的吹过，耳边听着海浪潮起潮落的声音，加上碧云颂钵的轻灵之音，内心深处涌动着满满的幸福和喜悦，睁开眼睛的一刹那，天蓝海清，世界从未有过的明亮和清晰。”

”经过第一天的与自己和解，第二天整个人心都是特别轻松的，在上午的颂钵疗愈感受到自己与大自然能量的链接，而臣服游戏，因为牵引我的人是二哥，就那种夫妻间默契与信任感让我觉得心安，但是当他带我走路踢到一块石头的时候，我眼泪又崩的一下又流出来了，我感受到了他其实一直都在很努力的想要给我一路平坦的生活，但是生活的路本就不是一帆风顺的，是我的要求太高了，不放过自己也没有放过他人啊；“

”第二天一早的颂钵疗愈，听着声音内心会无比舒适与平静。但是声音走远，我脑子里开始不断说话，各种杂音。然后我在远方黑暗中看到了一个白盒子，忽远忽近。是礼物吗？“

臣服实验，嫁给自己

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热情显化公式的第三步是放松臣服，这也是最难的一步。当我们全然信任宇宙会把我们照顾得好好的，跟随热情的指引，放开手的那一刻，你将会收获到礼物。

而这次工作坊的峰值体验就是这个环节啦，大家在感觉头上被蒙上一层轻纱，当睁开眼睛时发现是结婚头纱都感觉异常惊喜。

我们充当了一回证婚人，拉着他们一个个的手，郑重的说 ”从今天起，你就与自己结婚啦“

这一刻，大家是如此的真实、美丽、轻盈、绽放。

【学员反馈】

”特别是海边“今天嫁给自己”的惊喜环节，真的是少女心爆棚，太浪漫，太美好了。我们活出我们自己，活出热情的样子，就是这样美好心动，如此活出热情真我的自己，我也想嫁给这样美好的自己。“

“臣服练习。当得知我们此次的工作坊有这个环节的时候，我就明白为什么碧云一直强烈要求我来参加了。她真的很了解我，也真的全然在给我最需要的。于是在开始的时候，我给自己设定了一个意图，我要全然的信任伙伴，全然的去体验臣服，体验我即将看到的惊喜。然后没有想到，当我睁开眼的那一刻真的接收到了超级大的惊喜，完全出乎意料，全然感到的是感动，“恭喜你，今天和自己结婚喽～”

"之后我们开始的臣服实验环节，我哭的稀里哗啦的做分享。当没有了视觉，听觉和触觉能力都增强了。走的过程中，我开始了内心对话。其实这次工作坊我是带着问题来的，我为什么每天还是会处在紧张和害怕的情绪中。自我对话的过程中我突然和自己和解了。我终于知道紧张和害怕的原因，我再次找到平静。远方黑暗中我看到了一个带着罩子的灯。我开始享受海边的微风，声音，尽情的享受黑暗中行走的过程。全然的信任。我对着大海感谢。因为大海，我和男朋友2年前相识相知，即将步入婚姻;因为大海，我和自己和解，找到内心的力量所在。"

“披着头纱，在湛蓝的海边，我们嫁给了自己。我想每个女孩都曾经想过：自己会有什么样的婚礼？会嫁给什么样的人？

社会中的我们扮演着各种角色，我们是孩子的妈妈、老板的下属、丈夫的妻子、爸爸妈妈的女儿……，时间一久，我们就忘了：我就是我，我只是我，我还可以是我！

那一天，在海边，我嫁给了自己，我告诉自己：我要好好宠爱自己，活出精彩有趣的人生！

金钱游戏，破除金钱限制性信念

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与以往转念作业不同的是，这次的转念作业是与金钱相关的，然而并不沉重，而是通过两个游戏轻松让大家有所感悟。大家都拿出了手上所有的现金，真金白银的投入到游戏中，真切感受到金钱能量的流动。并且拿着各自的五大热情，通过一场投资说服游戏直接进入到热情显化变现预演的部分。

在现场，我们还链接了学员金会长的千万财富能量，共赴她的千万主题生日会，满满丰盛的能量在彼此间流动。

【学员分享】

“下午课程玩了一个关于金钱的游戏，在投资与被投资人的环节，作为投资人的我整个游戏下来，我发现跟我很多年前做的决定如出一辙，起初我的感觉是我这些年原来都没有成长，后面我觉察到内心的声音，它告诉我，你这些年一直觉得自己当初的决定是不对的，否定自己，但是其实到了现在这么多年，你的选择还是会和当初一样，所以有些东西并不是因为时间而改变的，要接纳这个自己，请不要怪罪它，它很委屈。在被投资人环节，别人都是想拿到金主所有的钱，而我把自己的定位设定的很低，起初我是觉得这金主可能会容易给钱一些，而事实也如此，但是游戏结束，我内心的声音问我，你为什么不敢多要呢？我觉察到自己其实有深深的不配得感。

以上我想对自己说，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，想对二哥和家人朋友说，对不起，谢谢你，请原谅，我爱你；”

“在这个环节，我向我的金主要钱的时候，其实我不知道该向她要多少合适，抱着钱越多越好的心态，我向她要了1亿，但是她只给了我500万。拿到钱的那一刻，我却一点都不失落，内心深处觉得500万就够了，我并不需要1个亿那么多。

这让我开始思考：我真的爱钱吗？我为钱做过什么呢？实现我的热情到底需要多少钱？

同时，这个环节也打破了我对金钱的一个限制性思维：对于金钱，我有一种不配得感。更棒的是后来的反转作业，小伙伴们积极找出证据，证明我们是配得金钱的。这个过程非常棒，越找越觉得很多事实证明，我们真的配得上这些金钱，非常好的体验。”

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特别鸣谢

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特别鸣谢的是由四位热情助教天使构成强大的助教天团，她们都是第三期热情测试认证导师。在两天的工作坊中从照顾学员们的起居饮食到课程练习，请感受一下学员们对这些天使们的喜爱：

特别鸣谢的是由四位热情助教天使构成强大的助教天团，她们都是第三期热情测试认证导师。在两天的工作坊中从照顾学员们的起居饮食到课程练习，请感受一下学员们对这些天使们的喜爱：

也超爱我们的豪华助教团——文君、潇瑶、韦韦，大家都很踏实有爱，办事也非常细心有耐心，和你们相处，就像和我自己相处一样，那样自然舒服，那样温暖，好像是已经结交多年的好友，彼此都很懂，彼此都很照顾对方，这也许就是缘分，是同频的力量。爱你们，我亲爱的伙伴们。

感恩小天使韦韦，晚上去海边大家都走了，还有两个小伙伴的包包没拿，韦韦一个劲在那念叨是谁的包包还好心的带着去现场让人主人认领.

晚上我房间门关不上，都不关她事，只是刚好有看到又特别好心的帮我去找房东，跑上跑下确认门可以锁上才放心回自己的房间.我对身边所发生的一切负100%责任、我能为你做点什么？是成功人必备的品质.谢谢韦韦暖心

链接一个人最好的方式是线下。

【学员反馈】

未完待续

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工作坊的结束恰是热情生活的开端，结束后群里有导师加餐分享；

还有将拥有写作热情的小伙伴组成了 【大师心智小组】 ，由群内写作才女子初带领21天写作训练营，大家建立写作微习惯，将每一次的输出都变成作品。

两天的时间很短，一眨眼就过去了；

两天的时间却又很长，“大家在这两天里结识了一群热情生活家、住了最文艺的民宿、完成了海边打卡把自己嫁了”，而且还可以节省五十年探索自我的时间。

就像《银河补习班》里邓超说的“人生就像射箭，找不到靶心，每天拉弓就没有意义”

爱的话语：

1.你就是你，独一无二的你。

2.越清晰越有力量。

3.无论何时，当你面临一个选择，一个决定或是一个机会之时，去选择你的热情所在。

祝福大家都能找到生命的五大热情，成为想成为的人啊！

美帆

零极限实修者

高倍速影像阅读者

中国首批热情测试执导师

热情测试创始人Janet特邀热情测试大师班成员

我喜欢和你一起，互相陪伴着成长

在生命的不同阶段，我们互为彼此的老师

我爱着，正在看此文的你

邀你一起，做热情生活家

④ 请问上海有没有啥组织定期举办徒步运动的活动参与者最好是上海人

稻草人旅行不是有个城市微旅行嘛，都是年轻人，挺不错的

⑤ 北京麦特文化发展有限公司的微电影作品

2011年《城市映像》系列微电影 赵天宇导演广州篇：
郝蕾导演成都篇：
王之导演西安篇：
周楠导演青岛篇：
吴鹰翔导演上海篇：
苏哲贤导演台北篇：
肖潇导演北京篇：
孙达导演丽江篇：
2011年高群书监制微电影——奥迪《生活相对论2》系列 高群书导演《进》篇：
魏静宜导演《退》篇：
郭凡导演《取》篇：
金赫导演《舍》篇：
2012年NOKIA创意系列短片：《凡事不平凡》 谢霆锋热血微电影：
王珞丹玩颠覆大战小清新：
韩庚花样斗舞飙人气：
2011年NOKIA范冰冰微电影合作《不跟随》： ；《不跟随》拍摄花絮：花絮
MINIPACEMAN《城市微旅行》： 2012年联想扬天微电影《敢想敢为》： 2012年NOKIA创意MV：《PartylikeHotdog》 拍摄花絮： 2013年惠普新年促销病毒视频制作： 搜狐视频电视剧盛典搜狐宣传片： 提名宣传片：

⑥ 一个人在家无聊可以做什么

一个人在家无聊可以做以下事情：

1、读书

腹有诗书气自华，看书能让人心情愉悦。随手找一本喜欢的书看，看完会让你对人类发展、社会发展的认识打开一个新视角。不想看书的可以听书，樊登读书会、得到、喜马拉雅等。

2、唱歌

可以下载一些唱歌软件，不开心的时候就唱几首歌来减压，挺有效果的。下载XMLYFM，听广播情歌或者美容护肤方面的知识。

3、跳舞

请人吃饭不如请人流汗，从网上下载舞蹈视频，边看边学。

4、微旅行

城市微出行，选择一个主题并记录分享，出行的工具是公交+地图；如果可能的话，每年至少出省旅游一次。微旅行是一种全身心的放松方式。不管你的假期是1天还是2天，都可以。不要害怕独自旅行。有时候一个小小的微旅行，会给你带来潜移默化的变化，挺有意思的。

5、观看视频

平时没时间看的电影、电视剧、综艺节目，疯狂刷起来吧，不知道看啥的就从豆瓣刚出的年度榜单上找找。

6、清理杂物

重新整理柜子、抽屉、桌面的东西，可以一边音乐一边收拾。可以把很久不需要的东西都扔掉，感觉把坏心情都丢掉了。然后按照简单方便的原则把东西重新放在桌子上，这样坏心情感觉又翻了一遍，变好了。这种调节心情的方式也不错。

7、去买东西

爱美是每个人的天性，女生更喜欢买买买。看看琳琅满目的贵重商品和奢侈品，看看名牌的衣服和包包。心里燃烧着一股斗志，想着努力后总有一天会有这些。

8、练字

看视频的时候，如果有好的句子或者段落，会写在笔记本上。一方面可以强化记忆，一方面可以练习写作。

9、给亲戚朋友打电话。

无聊的时候，可以给远方的朋友打个电话。也许有时候，只需要倾听就可以减轻朋友的悲伤。对于家人来说，用朋友的方式和爸爸妈妈聊天打招呼，也许是几句搞笑的表情，家庭群里一个无聊的红包或者几句肉麻的话，都能收获家人的感动和快乐。

10、做饭

带着好心情做一道精彩的菜，约上朋友，一起聊天。下载美食app，关注一些美食官方账号，学习烹饪知识。

⑦ 打开城市的另一面

笃 鲜

五一假期将至，来一场原地旅行如何？近年来，“citywalk”这种旅行方式传入国内，吸引着一些人尤其是年轻群体参与其中，真正像一个本地人那样感知城市。

citywalk的字面意思是城市行走，也有人将其意译为城市微旅行，或者将其与城市考古联系起来。不同于走马观花的拍照打卡式 旅游 ，也并非毫无目的地在街头漫游闲逛，它强调与城市的深度交流——在大众化的 旅游 景点之外，还有更多不甚出名却颇有来历的旧址故居；在千城一面的小吃街之外，还有更多散落在城市角落的特色 美食 ；在现代都市的水泥森林之外，还有更多充满烟火气与人情味的街坊里巷。行走的过程，就是在用脚步丈量一个城市 历史 的厚度，用双眼拆解它的发展脉络、人文底蕴和审美价值，最终在头脑中构建起个性化的城市记忆。

对外地游客来说，这或许是对网红打卡点的逃离，旅行将变得更有趣而鲜活，契合着当代人对“体验感”“沉浸感”越来越高的追求，以及在精神文化领域日益高涨的消费热情。对于本地居民，城市将不仅仅是一处扁平的栖身之所，随着人与城市的羁绊不断加深，人们可以更加直观地感知这座城市的形象与温度，从归属感中获取支持和慰藉。而且在疫情背景下，原地旅行也是配合防控工作、满足休闲需求的好选择。

“漫步的轨迹在说话。”城市行走对城市发展也是难得契机。不需要大拆大建、强行布景，仅凭真实的风土人情，也能向人们讲述传奇，散发无穷魅力。当一个人将自己从老街坊那里听到的故事告诉另一个人，当一群人给各自的亲朋好友描绘自己对一座城市的认知，城市便将积淀多年的 历史 文化传递下去。许多坚固的东西都会烟消云散，但从一座城市、一片地域，到一个国家、一个民族，只要它的精神世界开放地流动着，就能够永远滋养人们的心灵，并从每个人对它的感知与认同中获取生生不息的力量，这正是城市考古或者说深度旅行的核心意义所在。

因此，面向人们的自发 探索 ，城市不妨因势利导，提供最基本的便利条件。比如伦敦开设了福尔摩斯、开膛手杰克等上百条步行路线，一些欧洲国家的步行线路已经有半个世纪的 历史 。每个城市都可以打开思路，在做好各类景观修复、保护和开发的基础上，有意识地整合步行路线，以恰当的方式进行宣传。讲述城市另一面的故事，便是在帮助人们塑造着人与这片土地的关系、人与 历史 文化的关系，以及人与人的关系。