A. 韩国电影里面有句台词是用滚烫的热水锻炼肌肉，只有两个女人坚持下来了
韩国R级电影《奸臣》
B. 男人如何才能锻炼出完美体魄男人锻炼肌肉的方法有哪些
对于男性朋友来说，肯定都想要拥有一个完美强劲的体魄，那生活中有什么方法能帮助男性锻炼出强劲的体魄呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下锻炼肌肉的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看，男人锻炼肌肉的方法。
1、锻炼肌肉的方法
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。
每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
且肌肉线条会更为修长漂亮。
2、男人坚持锻炼的好处
1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
6、健身能疏通血管预防疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
C. 如何锻炼胆量
其实我觉得你既然抗拒这些事，不去做也没什么关系~
但是你既然说必须解决的话，我给你支几招吧
首先，鬼片。你可以先在家里看，因为家里电脑屏幕小，音量可以控制，你可以把声音调小一点，再多叫几个朋友啦，家人啦坐在一起，可以减轻一点恐惧。
当然，欧美的恐怖片和亚洲的风格是不同的。
欧美大多数影片偏向于悬疑血腥之类，我一开始特别不能忍受重口味的血腥风格，但是其实你多看几次就能接受了，我也是这样练出来的呀~现在无论多种口味我也不会闭眼了~而且话说我现在最爱的就是这类《电锯惊魂》《死神来了》……除去血的外衣，剧情是超赞的！
接下来亚洲。内地的鬼片不用考虑了，超烂，浪费时间~
日韩和泰国的鬼片就好多了。当然这一类呢，大多数就是有实实在在鬼的镜头出现，鬼的样子一般是比较能让你接受的，但它的环境一般会渲染得很恐怖，最讨厌的是镜头有时候会突然冷不防的出现一个鬼，突然一下蛮吓人的，你放松着看一定会被吓到，而且音效也会很惊悚，这时候你可以把音效调轻一点，离屏幕远一点或者把画面调小一些，还不够就抓一个枕头，或紧紧抓住你朋友的手，这样就可以避免被突来的鬼影吓到的概率啦。
当然，最重要的是你得看啊，叫好友陪着你，顺便监督你，不许你看电影中途溜走，就把鬼片当成普通电影。
我是从不失眠的，没法理解你的难处，但是我想鬼片也许会增加你失眠的概率。你咨询一下心理医生，看看治疗方法，失眠症是要治好的，但看鬼片和失眠没有绝对的关系，因此你也不必太过于担心。
关于游乐项目，本身就是游乐，有什么好抗拒的~
如果你感到没有安全感，你可以在心里想：这是正规游乐场，保护措施做得很到位，只不过玩一下，又不会受伤死掉，没什么大不了的……这一类的话安慰自己，给自己心理暗示，想想：这个项目一定很好玩，很有趣……以消除紧张情绪。
过山车没什么好怕的，一般过山车都保护的很安全，觉得害怕就抓住护手，闭着眼睛。
我坐过八环的过山车，全程睁着眼睛，其实风景很美丽，过环的时候没必要害怕，感觉蛮爽的，身子倒过来的一霎那你会发现天和地也倒过来了，看得见天空，是很美妙的感觉。
如果离地特别高就望着远方。
经验告诉我，放松是一种很好的方法，无论你多紧张，如果出了故障要死了，也不是你的紧张能够挽回的，还不如好好的享受呢（过山车发生事故与中大奖的概率一样，几乎没有，相反，你在开车时出车祸死亡的概率倒大一些，明白了吧，根本不用害怕，除非你中了几千万大奖）
关于跳楼机，我也玩过，是飞速上升60多米后，飞快降下来。
当然也有的跳楼机是慢慢上升然后突然跳下来的，问问清楚好，有心理准备。
但是，跳楼机相比过山车是恐怖太多了（指普通情况下，垂直过山车之类也蛮恐怖~）失重感超级强烈，你坐过海盗船，应该也有体会（很大型的，摆动幅度很大的那种海盗船也有强烈失重感）那种感觉特别难受，我也是在克服中~于是也没什么方法告诉你~但是我想尝试一下还是不难吧，你也说了，你是自己吓自己，实际上发现没什么，你已经明白了呀！只要你勇敢的踏出这一步就行了。
其实，过山车是很会让人上瘾的哦~很刺激，很美妙的感觉
最后，你今年18了，应该在成人之际做出突破啊！
我15，胆子很小的，我都可以，你也可以的!
我不懂如何疏导你的心理，但我想我说的应该对你有帮助。
那个，如果这样还是不行，就找心理老师吧。