⑴ 每次看電影/小說/動漫，都不自覺的代入，怎麼才可以改掉
我猜想你想表達的意思應該是，當你看完這部電影或者是一部小說的時候，總是不自覺地會回想起裡面的情節和內容，讓你在做其他的事情無法專心。
其實這些也都是很平常的現象，電影，小說，或者是一部劇，他們的目的本來帶動你的情緒，產生共鳴，而你有這些反應說明他們是優秀的，而那些不優秀的當然就做不到了。
如果想要克服這些，就需要考慮自己的情緒，即自己為什麼會出現這種情緒，因為電影帶給你的，僅僅是電影上演了一個劇情，你自己就不能自拔了嗎，當然不是。大部分的原因是觀影人有過搜孫相似的感受，甚至它讓你想到了自己感覺，哎，這說的不就是自己嘛，這樣觀影的代入感就會越來越強，甚至是在電影結束後，告訴自己說，別想了。但還是會剋制不住地想，因為你經歷過，所以更能感同身受。
而我想要說的是，我曾經也有這樣的感覺，甚至到現在都還會有，這個沒有哪一種具體的方法，可以讓你真的就立馬抽身，只能幫助你，盡快走出來。
首先，你得在心裡告訴自己，這是電影，不是自己身上發生的事，與自己不同，這樣你的代入感會慢慢的變弱，會去考慮，這個人物，而不是我。
其次是，如果真的走不出來，世鬧鏈那就放任自己去想，別克制自己，去想你覺得的情節會是怎樣，如果不是電影里所講述的那樣，會是怎樣，盡可能多的去想，各種各樣的答案，隨意發揮。
另外，代入感強烈的也可以寫下來，就像是自己創作故事，寫到自己滿意為止，你滿意了，自然就不會想了。
單純地選擇遺忘，或者「走出來」只會適得其反，讓自己在 情感 的圈子越陷越深。只有去接受這種情緒，並且賦予你的想法才會放下它，去專注地做自己的事。
能模仿他人的思維方式，能浸淫到情節中去，是一種很難得的體驗。
而且越是看上去古怪，曲折，誇張的想像，反而越容易讓人沉入其中。
比如我當年看完哈利波特，反應就是這樣的。
不過這不是什麼大問題，任何人都有意淫各種事情的傾向。尤其是有了影像信息作為誘導。習慣上我們叫他幻想。
比如魔幻幻想，科幻幻想，超人幻想，或者……性幻想。
只是如果頻繁的，長期的，受到幻想的困擾，除了想像力過剩以外，主要有兩個原因。
第一是想像力沒有得到宣洩。
我也是一個想像力過剩的人，但是我每天還是能正常的生活工作。主要原因是我會集中一個時間，把我的幻想寫成文字，把我的腦洞化為實體。
如果想像力得到了合理宣洩，那麼就很容易擺脫幻想的壓力。
當然，你也可以用各種方式傾瀉你的想像力，比如聊天，比如繪畫。
只要你能分清場合和地點，不像這樣就行……
第二則是對待現實生活的熱情不夠。
一個人長期沉浸於幻想，顯然對於現實生活是不夠熱情的。如果能更專注於現實中的工作，生活， 娛樂 ，久而久之就會忽略腦中諸多不切實際的幻想。
所以熱愛生活是一個長久的母命題。如果還沒學會怎麼做。
那就把每件事都做精緻。
有些時候人想得很多，但是活的很糙。這種時候就放眼於各種事情。
比如我什麼時候贏娶白富美，什麼時候能換掉西鐵城帶上百達翡麗，什麼時候能到納斯達克敲鍾……
或者……
首先，題主說的代入其實是產生了一種共情，這是很正常的呀，很多電影要的就是這個效果，所以為什麼會有3D，4D電影的出現，就是為了把觀眾代入進去，這從這一方面來看這是一個挺成功的電影，哈哈哈
作為一個新聞系的學生，我們在學過的麥克盧漢的觀點中，電影是作為熱媒介的，而電影之所以作為「熱媒介」是因為電影本身持續性較長、觀看地點具有密閉性等特點，說明電影是需要製作人將觀眾轉換到另一個世界的，在那個世界裡面沒有「自我」。因而是集中化和權威性的。這從某一方面又能解釋題主所說的代入了。
其次，可能是題主本身就是一個比較感性的人，不知道這種代入是不是長時間的代入，我看電影、小說、動漫也會把自己想像成女主或者是男主，這種感覺大概會持續兩三天吧，時間長了就會好很多，如彎芹果這個代入沒有影響到題主的正常生活，那隻能說明你看電影、看書真的很認真，這是一件很好的事，為什麼要改掉呢？
這不正是電影或者小說的成功嗎？如果一部電影都沒有代入感的話。怎麼才算一部成功的電影呢。而且也說明你的人生閱歷豐富了而已。這個不要有太多的顧慮。很多人看電影都會有代入感和幻想感的。如果實在沒辦法避免，我建議。
1增加適當的 體育 鍛煉和外出。不要始終老是沉浸在一件事情當中
2適當的少看。
所謂戲如人生就是這個意思。喜歡看電影不就是電影演的正是現實中的我們嗎？但是也要做到正確的抉擇。看電影或者小說一定要繼其精華。做到正確的人生觀。
你好，我是心理領域創作者 ArtEileen。
每次容易被帶入是因為你的共情能力很強，不管是電影、小說、動漫都能振動你的頻道。這說明你在現實生活里也很擅於理解別人，有同理心。
我們的大腦中有一種叫鏡像神經，當我們看到電影、小說呀亦或是小視頻的時候就會以為那個世界裡做的行為，動作，或者是愛情我們也體驗到了，就會有一種滿足感，而且這種滿足很容易獲取，所以總是想再看一會、再刷一會，往往會養成依賴性。
說明你看進去，投入了，對一件事的認真態度。
我上學不喜歡聽課，老師在上面講，我們都在下班干自己的事情，有的人偷偷玩手機，有的睡覺，我坐第一排只能拿出小說出來假裝聽課，實則看書。那會兒流行看恐怖小說，老師講多久我就看多久，快要到下課前十幾分鍾，老師會讓我們自由休息，我看累了，慢慢就睡著了，做的夢都是跟小說有關的恐怖畫面。
現在進入 社會 了，你哪會有心思去看一本小說，哪怕是一頁都懶得看，所以我認為這是一個好習慣。
這很正常啊。 有代入感說明你投入進去了， 用心感受才能收獲良多 。這跟演員演戲一樣 ，代入感很重要 ，但是戲演完書看完還是要抽離出來 ，不能因為看了一個悲劇 ，你就得抑鬱自殺么 。這不叫帶入 ，這叫不會控制自己， 都像林黛玉一樣多愁善感 ，生活還要不要繼續了。人活在這個世界上，總是從溫飽開始，過渡到安全，然後是求精神享受，最後獲得尊重和自我價值實現而覺得沒苟活於世。如果沒有小說，沒有影視，沒有戲劇，沒有藝術作品，人類的生活是乏味的。藝術作品是人類對世界的一種解釋，一種詮釋，一種反抗。因為人不是造物主，人沒有能力建構自己的真實世界，但是人類可以製造一個想像的世界。在這個虛擬世界裡面，人就是造物主，人類獲得了上帝一般的權力。每個人都有這份權力，能享受這份快感。即使作為讀者，觀眾，你也有。那是一種強大的力量感。人類是虛弱的，是無力的，因為人的力量總是弱小的，你總有精神沮喪，萬念俱灰的時候，但是你是渴望力量，你渴望獲得一種支援，從而讓自己強大起來。你一定能感受到小說，電影，戲劇裡面的那種強大的創造，結構，解釋的快感，每個人都能在觀看和閱讀小說，電影，戲劇的時候，組建出一個屬於自己的世界，找到了一種力量的源泉。一種可以支配自己的力量。
說明你長大了，有自己的生活和經歷了。
也說明你看的這些作品越來越多了，隨著這種量的增長，你有可能慢慢會更多的分析其中的技法和創作人員的想法，代入感會越來越低，但你可以從這種分析中體驗其他的樂趣。
怎麼說呢？成長的代價吧！
說明你有很強的共情能力呀，往往共情能力強的人都很善良，因為能設身處地的替人著想。而且擁有這種能力，可以和朋友相處的不錯，讓別人覺得你是個知心大姐姐，這是自己的一種能力，可以嘗試著接受它呀
這個很好改，分散注意力，以三心二意的心理看。
以下幾點建議你可以試試
第一，不看這些。
第二，看之前給自己定位，你是主角還是配角，還是路人。
第三，換做你是作者應該怎麼改劇情。
第四，看過之後不再回顧。
第五，一天只看一次，一次只看一段，一段不超10分鍾。