A. 練武功方法
說簡單也非常簡單，說難也難上青天。
中國傳統武術,不管什麼派別，不管什麼拳種，
無非：先內練精氣神，後外練筋骨皮。
第一步：站樁，站高身法，關鍵是身體要端正，術語是中正安舒，姿勢不是問題，難就難在精神方面，你先想像身體好象氣球一樣被充進氣，關節松空，皮毛通透，全身飄飄然。然後什麼也不用想了，保持大腦一片空白，就是半睡眠狀態。每天早晚各一次，一次兩個小時，站樁不許有雜念，否則前面白站了，剛開始站不了那麼久，要慢慢來。
這和瑜伽的冥想訓練差不多，李小龍叫生物修煉、流動能量訓練，古人把它作為內功修煉。如果練不對，堅持二三十年一點用都沒有，弄不好還神經錯亂，古人叫走火入魔．
就站樁，堅持五年以上，如果練到火候，再外練筋骨皮．
若練腿法，不用多長時間，可以不斷的往鐵柱上狠狠的鞭踢
若練拳法，不用多長時間，可以在鐵柱上暴打
若練抗擊打，泰森的重拳也KO不了你
泰拳從小就魔練膝肘和抗打，那是傻蛋的訓練方法。
散打用三個月的時間就把一點基礎的人訓練成冠軍，那是急於求成。
聽神話了吧，否則，怎麼叫中華武術博大精深
這是練傳統武術的功夫，功夫不練成，根本不用教套路
現在中國體委搞的武術套路冠軍，那叫「舞術」冠軍
B. 如何練功夫的基本功
我的回答是最好的，可能你不會給我分，我認為你不要自學，而是到個武館或者俱樂部去，或者找個師傅，只要有心一定有時間有機會，當年我就是想自學武術，結果現在一事無成，年輕，不要錯失機會啊。 當然實在不得就按下面說的吧 一 壓腿，踢腿，沖拳，甩腰，先活動筋骨 二 練力氣，拳怕力大 三 打沙袋，拳打腳踢，既練了抗擊打能力，又練了動作力度和正確性 四 沖拳，踢腿，這里是練技法，練絕招 五 練好個套路， 六 學些技擊招法，練組合進攻等等 最好是買本書，書店有的，或者在舊書市場買 我找到篇文章你看有好處的 如何修習武術基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠實讀者，又是一位功夫習練者。想當初，師父教武，除了基本功訓練沒有別的。六年多過去，我卻從中獲益匪淺，感慨之餘寫下此文，以告誡眾多功夫愛好者：「最高深的招式，亦是最簡單的。」——作者 文/王承磊 任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。 功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。 基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。 以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。 1.跑步。 練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。 2.俯卧撐。 練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。 3.仰卧起坐。 練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。 4.腿部柔韌練習。 練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空擊。 練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。 6.全身抗擊打訓練。 練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。 武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質. 肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。 腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。 練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。 我還是希望你去武館學，
C. 怎麼練武功
練武術的話。
30階段可以實踐練習4層40 50 5層6層60可以實踐練習7層70可以練習8水平。
4層：紫色鍵+白鍵+2九百蕭御，下一個任務
5層：（忘記幾個了吧，似乎是一對）藍綠色鍵鍵+ +50珠在50長老，下一個任務
6層：黃色綠色鍵鍵+ +40珠（也忘記了正確的電平）在40長老的下一個任務
7層：七把鑰匙1女王（與箱具體來說紫深紅和藍色黃色和綠色）的20長老的下一個任務
8層：在20的關鍵八黃（同上，但要更白鍵）長老說完成下一個任務
使命將是一個關鍵，以武鎮（4-6層中有惡人谷秘籍武功鎮）（在20個鄉鎮武術7-8）紅色鍵和關鍵是要打開一個大紅色的環珍惜。
30長老說有任務。吃了大寶環X1後，將完成可以學習2 3 4種武功切磋武藝，否則只有財產本身。練武術基本上是我說的這一點。多玩會記得。
D. 怎麼練武功
自學的話有點麻煩。動作不到位不說，用力的度也會有問題。自學可以去優酷網找教程。詠春拳找葉准大師的套路，散打也有，誰厲害我也不清楚，自己看一下了。
基本功一是跑步，對於體力，耐力可以很好的鍛煉，一般跑1000到3000M不等，可以逐量增加；
二是手臂力量練習，就是俯卧撐了，30個一組，一次5組。
三是腰力和腹肌鍛煉了，那就是仰卧起坐了。要求同上。
四是，扎馬步，對下盤有幫助，可以選著做。
然後就是套路練習了。
這些都是不用錢就可以練習的。
E. 如來神掌怎麼練啊
是虛構 沒有具體練法如來神掌是六十年代香港武俠電影中一招虛構的武功。由於電影《如來神掌》的影響，成為後世不少武俠影視劇創作的素材。
如來神掌武功一共有十二式：佛光初現、金頂佛燈、佛動山河、佛問迦藍、迎佛西天、佛光普照、千佛降世、萬佛朝宗、佛法無邊（張三豐死前留下招意，龍劍飛臨死前想通招意而創出此招）、九九歸元，佛祖降生，上天下地，唯我獨尊（後來都只簡稱為「上天下地，唯我獨尊」）、普渡眾生，立地成佛、神魔合一！菩提創世！星雲開花！虛空破碎！（完結篇中並沒有詳細標示這是招式名稱，並且誤植為第十一式）。
在82年版的《如來神掌》和《天子傳奇5如來神掌》一書中的如來神掌只有九式，而且八、九式的名稱互換，即第八式為佛法無邊、第九式為萬佛朝宗。
天殘神功共分九式：
第一式：天地無情 第二式：孽海魔生 第三式 群魔亂世 第四式：血漫山河 第五式：天崩地裂 第六式：玉石俱焚 第七式：萬劫難復 第八式：眾生盡殺 第九式：三界滅絕
此外，傳說中還有第十式：天地重生
F. 怎樣才能煉出像電影中的絕世武功輕功之內的.....嘻嘻
看過大唐雙龍傳吧 那趕快去找一懸崖去練練吧。
G. 武功是怎麼練的
戚繼光說，既得藝，必試敵。戚繼光的功夫都是兩個人練的，現在成了一個人的套路演練。
無論古今中的武術，只有放到實踐中去檢驗，通過實踐檢驗， 拋棄那些不實用的東西，加強，強化實用的東西。
沒有對抗檢驗，就容易迷失方向。 方向錯誤的話， 付出的就會和產出的不成正比。
套路種很多的招式是不實用的，有的弧線太大，你還沒打到人家，已經被人家直線型的打到了，
有的蓄力時間太長，對方不會給你那麼多時間做准備的，
搏擊比的就是速度，力量，反應，步法，時機，距離感，角度，硬度，節奏，控制與反控制。。。。。
無論古今中外的武術都離不開這些。 很多的傳武練了十幾年，練個直拳都打不好，真的是哭笑不得。
提到武術，人們可能最先想到的就是套路！ 但如果只練套路，就認為是練了武術的全部的話，這個誤解就未免太大了。這種誤會也常誤導練武的青年人，認為練完了套路就完成了工作，就期待著收獲。每天猛練套路，練很多很多的回數，以為會進步。但結果往往讓人失望。失望了，就離開了，再也不練。也有朋友失望了，不免回頭說武術的壞話，說是虛空的。或者說：所有東西都失傳了，反正也練不到了。
「武術教全盤，點寸不輕傳」。在這句拳諺之中，所謂的全盤就是整套的意思。整個套路甚至於是一套又一套，練都練不完的套路，
「全」部都和盤托出。但是「點寸」——在修己，是增加功力的方法；在制人，是對打實戰的秘訣——卻不可以輕易的「傳」授。
拿孫祿堂、薛顛來說，他們出的書《孫祿堂武學錄》和《形意拳講義》只講功架，不談拳理！寧教十藝，不傳一力！當然這兩位名氣太大了，也有可能有人說我沒看懂人家的高見，但他們的傳人都沒看懂？ 他們都是口傳身授的啊，又有秘籍，應當已經藝上身的啊！可惜現在是將門無後了，再高明的理論也不至於這么多人都看不懂，理解不了吧？這與「真傳一張紙」相矛盾！那為什麼他兒子孫存周就功夫了得？楊露禪祖孫三代都得功夫了，他那些徒弟有幾個牛B的？可能有，但肯定少。 武術傳承是很保守的，這個東西大家都想做第一。徒弟可能反過來坑師傅。 所以只有關門的，門內的少數徒弟得真傳。
那些大家的東西會寫在書里？ 你知道這些人有多少仇人嗎？ 孫祿堂在上海就被人暗算點了穴，因比武打傷致死了人家父親。人家來報仇，好東西寫在書里，仇人看了怎麼辦？
套路是有他的作用的，如協調，但最重要的是裡麵包含了很多單操手，而這正是練習發力的！也可以理解為套路是活樁！包括了開合，虛實，攻防等。 將套路與打法截然分割開來，單純講套路，必然就會流於形式，導致「花拳綉腿」。以套路為尊，這就是今天中國武術產生形式主義的根本原因。把老一輩流下的東東改成了藝術體操，還沾沾自喜！ 在中國民間武術中有一句拳諺，這就是：百拳不抵一法。其意是說，懂得再多的拳路都不如懂得一個打法。因為懂得再多的拳路而不懂打法，這在較技上就只能是銀樣蠟槍頭，毫無用處。「武術套路」並非同於武術。因為，套路是武術理念的外在表現形式，而武術理念是格鬥的方法、技巧和原則。
練武術，點穿了也沒有什麼神秘可言的。每個人無非是二手二腳。練武若從技擊角度來分析無非三個目的，
一、體能與潛力的增加；
二、體能與潛力的極大發揮；
三、體能與潛力的正確發揮，能有效正確的作用在對方身上，即攻防，技擊。
1.先說體能與潛力的增加。千招百能，無力不行！無力就有可能成為是花拳綉腿。我們練武的人，日日練拳，打套路，站樁，排打、操砸胳膊，打沙袋，打木人樁，抓壇子，負重練拳`是為了增加身體的功力，抗擊打力、硬度及內在力量，這都可以看作是為了增加本身的體能和內在潛力，這是第一方面的目的。
2.體能與潛力的極大發揮。有了巨大的潛力不等於你就可以統統發揮出來了，例如你有800斤的力量，可是一拳打出去由於姿勢不正確，造成全身各部配合的不協調一致，引起本身肌肉群的互相牽制和抵消，可能只能發揮10%的潛力，只打出80斤的力量來。但是有的人雖然天生瘦小，體內原只有200斤的力量，可是訓練有素，卻能發揮出80%的力量來一拳能打出160斤來，所以拳頭反而比身高體大的更重。
這也就是為什麼舉重運動員未必有多大爆發力，當然他本身具有爆發出力量的潛能，如果進行專項訓練的話，也可以爆發出強大的力量。
李小龍也說過他的武功核心就兩點 近身與發力！將現有之力爆發出來是第二方面的目的！
第一點是增大現有之力量，第二點是提高現有爆發力的效率，如何協調、高效，省力的爆發出來！
許多門派，拳種都有單練動作，單發勁，單操手。各門派的拳中也常講究一個整勁（六合，手足相顧，內外如一，都強調腰在發力中的作用），
3.體能與潛力的正確發揮。就要考慮到很多因素，即時機、距離、角度是否正確、巧妙，落點是否恰倒好處，不該發勁的時候發勁（落空）與該發的時候沒有及時發勁（意斷勁斷），都是同樣的錯誤，在這種情況下即使體內有極大的力量，也是無損對方一根毫毛的。不該縮頭的時候，縮頭。都是不美的！如何用身法，步法化解對方攻勢，把握好距離，角度，讓對方從任何角度攻來都處於一種被動挨打的地位。不談「進如風吹鵝毛，退如流水尋縫」了，就能夠欲進能追得上，欲退則撤得出就可以了，步法之重要也非同一般，君不見「教拳不教步，教步打師傅」？
所以最後一個方面也是最重要的方面。各門各派的對練、連擊動作的組合、實戰，都是為了能在實戰中不僅發揮自己的極大潛能，而且能有效正確的作用在對方身上，這也就是我們練武所要達到的三個目的。
所以不同的練法也好、絕招也好，都離不開這三個目的。也都不能離開這三個方面。明白了這些就不信邪，就不會被武術的神秘色彩迷惑和受一些江湖術士、武林敗類的蒙騙了。
再說一下絕招，不是招本身絕，而是用的人把招用絕了，是勁已經勁的變化絕！如喬丹的絕招後仰投籃，你要是認為後仰投籃是絕招，在比賽上用了它就能贏豈不是笑話？可能你投了10個只進了2個，或一個沒進！ 關鍵是你要有喬丹那種技術，反應，時機的把握，假動作的配合，速度，准確率等！ 功夫也是一樣的！ 沒有什麼絕招，看你練的！
孫存周去問孫祿堂功夫有什麼絕招，秘訣，孫祿堂說一個字「練」。
李小龍每天做至少500次側踢，直拳。才有了後來的協調！
郭雲深要是不 日操拳萬遍， 也難能有 半步崩拳打遍天下 的美譽！
個人認為練好武術就是 反復操練正確的東西！
道理很簡單， 以至於大多人看到它都不敢相信這就是真理！甚至有些練傳統的因為自己會了點傳統的東西而看不起現代搏擊，還有自我優越感，認為拳擊是拙力，當然這些人都被人打得太少了。
武術是一門科學，是一門藝術，只有苦練加巧練，並重新重視實戰，才能達到良好的效果！古今中外（武術），無一例外！
H. 《拳霸2》電影中的主人公的功夫是怎麼練的啊求大神幫助
托尼賈的個人經歷和李小龍非常相似，有著扎實的功夫根基。他從小就拜著名泰拳教練博拉利特加為師，學習正宗的泰拳。而李小龍也是從小師從詠春高手葉問。 扎實的實戰功夫基礎對動作演員來說，的確是不可多得的優勢。托尼賈能夠連續完成兩個360度旋風踢，是常規鏡頭下速度最快的腿法。影片中他的橫掃踢、正蹬腿和虎尾腿像泰拳教科書一樣標准，又快又狠。泰拳獨特的膝肘進攻，更是被他展現得淋漓盡致。而且托尼的表演完全不是銀幕功夫，而是真正的實戰功夫。泰拳被稱為「鐵膝鋼腿」泰拳比賽中常出現踢斷手臂甚至重傷的情況。為了在拍攝中不傷及別的演員，托尼特意訓練了很長時間學習在不減弱速度的情況下控制力量。 托尼扎實的實戰功夫基礎不僅體現在格鬥中，還體現在他驚人的彈跳力上。他能輕松地跳過高1.5米，寬2米的汽車，就是成龍看了恐怕也會自嘆不如。托尼解釋說，泰拳手為了在5回合的比賽中始終保持充沛的體力和具有強大殺傷力的進攻必須每天進行大量的跑、跳訓練。他的「凌波微步」就是這樣練出來的。 托尼在銀幕上精湛的動作表演，全部來自嚴格的泰拳訓練。泰拳一貫以「魔鬼訓練」而著稱。托尼正是從這種訓練中走出來的。泰拳不像武術那樣要掌握十八般兵器和復雜的套路但每種技術都要千錘百煉，以發揮最大的殺傷力。當托尼還是孩子的時候，就已經和其他夢想成為拳王的孩子一起，在簡陋的拳館里練習踢打沙袋和跑步了。 泰拳傳統的體能訓練方法是負沙包跑步、爬山和蛙跳。拳手在訓練前都要將大小不一的沙包纏在腿上和腰上，以增加負重。這樣長期訓練，就會獲得強大的力量和耐力。雖然這在中國也是經典的武術訓練方法，但實踐者很少。而在泰國則是每個拳師的必修課。托尼在進行泰拳訓練時每天都要在身上捆上20公斤沙包跑3000米，蛙跳400米。難怪他有銀幕上那樣敏捷的身手和過人的體力。 橫掃踢是泰拳殺傷力最大的武器。拳手為了練出如刀似斧的掃腿，除了踢擊沙袋以外還要經常踢擊樹干，以增加掃腿的穿透力。雖然很多武術界人士指責這種練法不夠科學，但它的有效性早已被泰拳手極高的擊倒率所證實。托尼每天都要在香蕉樹上完成400次以上的掃腿訓練。他在銀幕上那霸氣十足的掃腿正是這樣練成的。他經常用掃腿直接擊倒對手,當然這有表演的成分。但是如果他像在拳台上那樣用掃腿全力擊打，對手恐怕就不僅僅是被擊倒的問題了。托尼能用掃腿踢斷15厘米周長的木棍，其殺傷力可見一斑。 膝法是泰拳貼身近戰的主要武器。拳手能向各種角度發出膝撞，有時用雙手勾住對手頸部用膝猛撞對手頭部，有時騰空躍起猛擊，威力驚人。影片中托尼僅用一膝就將比自己強壯得多的對手擊昏就是膝法殺傷力的真實體現。托尼有一隻重100多公斤的大沙袋。這只沙袋除了用來練習掃腿以外，主要就是為膝撞准備的。他常常能一記膝擊將沙袋撞得擺動到45度角。如果血肉之軀挨上這樣一擊，後果可想而知。功夫明星李連傑也曾拜託尼為師，主要就是一他學習這無堅不摧的膝法。 典型的泰拳高手，特別是輕量級拳手，總是一幅瘦小結實的形象。托尼小時候也很清瘦，他認為這並不影響自己的拳腳力度，因為長期的泰拳訓練使他能將自己的力量最大限度地發揮出來。而那些比他強壯得多的人在格鬥時卻往往只能發揮30%的力量。但作為動作明星，體格形象也非常重要。而且現代泰拳越來越重視借用力量訓練方法提高攻擊的殺傷力。因此，近年來托尼越來越多地使用杠鈴和力量訓練器械。現在他能用200公斤的重量練習深蹲，負重40公斤做仰卧起坐。他喜歡讓人用拳頭捶打自己腹部，炫耀他那磐石般的腹肌。他還讓人用木棍全力抽打自己的雙腿，顯示他那強壯的腿部和驚人的抗擊打能力。結果總是擊打者累得氣喘吁吁，而托尼卻安然無恙。 由於有扎實的泰拳基礎，銀幕上的各種格鬥對托尼來說都是小菜一碟。但要成為功夫明星並不這樣簡單。有高超的功夫未必就能成為功夫明星。很多格鬥高手，如黃楊李，賓尼和「超腿」瓦萊斯雖然在功夫上大大超過現時當紅的功夫明星們，但也只能淪為配角或反派。功夫明星必須有自己特有的能吸引觀眾的東西。托尼也意識到了這一點，他沒有李小龍那犀利的叫聲，沒有成龍的幽默和李連傑的英俊。如果他想在演藝界走得更 遠，必須在功夫以外樹立另外一塊「招牌」。 托尼最崇拜的偶像是一代泰拳宗師、「腿王」亞批勒。他一直想成為像亞批勒那樣偉大和受人尊敬的人，他也想盡自己所能將泰拳發揚光大。但他沒有選擇成為一名職業拳手，而是要成為一位泰拳動作明星。李小龍的經驗表明，動作明星往往具有比職業拳手更大的號召力。托尼在演藝界還有另一位偶像，那就是成龍。托尼認為，憑借自己的身體條件，完全可以創造出自己獨特的「特技」風格。《拳霸》中他靈巧地一躍穿過鐵圈，就是對這種風格的嘗試。托尼希望能在自己的影片中展現更多的依靠體能和技巧，而不是依靠膽量的高難度動作。如果他能夠成功，就能在動作影片中建立一種新的風格。 目前，托尼的身價已經達到200萬美元。國際著名導演盧克貝松已經正式邀請他在自己執導的功夫片中擔任主角。這位功夫新星正在像當年的李小龍一樣，用銀幕闡釋自己對功夫的理解
I. 甄子丹每天是怎麼練功夫的
先練腹肌（1）彎腿做，但你不要象其他人一樣用手頂到膝，你只要起一半就行，這樣效果很好（2）直腿做，但你只要直著腿翹起來，手輕輕撐在地上，以便保持平衡，這樣保持1~~2分鍾，這樣堅持做7天，你的腹肌就很明顯了，如果不明顯，你罵我！！！！！但這和方法真的練起來好難受！！！！！
再練上肢，最好的方法就是練『迎體項上』如果你天天練，保證你的上肢N發達！！！特別是你的胸肌N+1的發達，人見人怕啊！！！！！！！！！！不過很苦的，練得你雙手會起泡啊。
然後練下肢，最好就是負重練習，蹲著杠鈴跳，最好越重越好，如果你沒有杠鈴的話，你也可以用其它重物代替！！！
最後就是多吃些含鈣和鋅多的食物！！！記到給我加分啊老兄！！
J. 我想學武功怎練、怎麼打好基礎、第一步是什麼第二第三等……求求各位講清楚點
很多東西確實是可以防身實戰但是你要考慮你是不是有足夠的精力和時間去消耗。
散打是要靠大量實戰來磨練的，我練散打也有十年了。
另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。
ps：不要受動漫影視的影響，那些都是在演戲，自己實戰能打贏對手才是真理。
真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。
假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。
一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。
此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。
如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛煉人。
要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的
我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報周末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。
說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。
學到真正的武術。你得做好思想准備，比如仰卧起坐幾百個，俯卧撐幾百個，各種長跑短跑，還要挨揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣才能學到真正的武術。
即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規則的，實戰是沒有規則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死——真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。
就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛過當，請你去坐牢。
武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養，而不是去當什麼英雄——當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒沒有武器，歹徒不會武術，歹徒沒有偷襲，歹徒沒有同夥……還是算了吧。
最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。
這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。
我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什麼不清楚的可以追問或者發消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用於大部分人，這段時間一般都在的。