西瓜電影失眠

Ⅰ 天氣熱就失眠怎麼辦

‍‍睡眠治療師警告說：在24℃以上的環境中，人們睡眠質量會變差，夜間更容易醒來，從而損害健康、人際關系和工作質量。為此小編分享了幾個有助於在夏夜安然入睡的竅門，一起來看看吧。

電風扇+冰=土空調。如果整夜開著空調睡覺，會‍‍引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個「土空調」：睡前20分鍾，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向牆角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速卧室空氣流動，帶走熱量。

Ⅱ 失眠，多夢…怎麼調理

睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。 其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。 隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。

Ⅲ 治療失眠有何方法

失眠的治療偏方 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。 豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。 麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。梵谷血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。 將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95％以上。 茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。 丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。 黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。 黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。 枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。 五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 失眠綜合治療八法 失眠，又稱不寐，是指病人入睡困難，或睡而易醒，時睡時醒，以致不能獲得正常睡眠的一種病證，是老年臨床常見多發病。近年來，隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，筆者採用綜合療法治療失眠，療效甚佳，介紹如下。 1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3.葯粥療法：大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4.臟器療法：豬心1枚，柏子仁15克，調料適量。將柏仁去殼雜，洗凈備用。豬心洗凈，切片，與柏仁同入鍋中，加清水適量煮沸後，調入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等，煮至豬心熟後服食，每日1劑。 5.填臍療法：取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 6.敷足療法：取硃砂3－5克，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 7.足浴療法：磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。 8.耳穴貼豆法：主穴為心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛配脾、交感；心腎不交配交感、內分泌；肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75％酒精常規消毒以後，用膠布將王不留行子貼於所選的一側耳穴上，每隔3天換貼另1側，並每天按壓穴位4次，每次5分鍾，6次為1療程，連續2－3個療程。上述幾法，任選2－3種，連續3－5天，即可收到明顯療效。 膳食方面： 1．脂肪類食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類影響大腦的正常思維；多食則使人精神不振，累積而發胖。 2．維生素作用巨大，不可缺乏，若干項補充時也不要過量。維生素A對預防眼肌疲勞，視力下降，視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；日曬機會少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；心理壓力大時；消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。 3．補鈣和安神。為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳製品，魚干、骨頭湯富含鈣質食品。這是因為鈣具有鎮靜作用，對調理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過高，維生素和礦物質相對不足，應注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。認識和作用。高強度的體力活動後，體內乳酸、丙酮就會積多，體體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些鹼性食物（西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物）調節體液的酸鹼平衡，抵抗疲勞。 心理方面： 認識自己的生理周期。大多數人的心理狀態和精力充沛程度在午後達到精力的高峰，但有個人差異。可以連續記錄自己一天的清醒度、對事物反應的敏捷度等心態，找出自己的精力和心態的周期性，以便日候合理安排每日的活動。 獲得心理醫生的幫助。心理醫生正規的心理學干預，直接的心理治療，能增加心理承受的能力和調節能力，盡快恢復健康的心態。 調理方面： 疲勞、頭痛、失眠等不適感，提醒你已超負荷，該進行調整與休息了。最好的調整方法是運動，要勞逸結合，重視運動。長坐著工作的人，每隔1小時活動一下，拉伸一下筋骨。放鬆的靜坐一會兒，到樹下深呼吸，做做保鍵操等。 午睡不容忽視。午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發上，不要趴在桌上（易發生慢性頸肩病），時間宜在半小時左右

Ⅳ 患有失眠、抑鬱應該怎麼辦

患者最應該做的事就是積極治療,到精神科醫生那裡去就診,然後評估目前的病情到了什麼程度，是否嚴重,是否有什麼其它的一些共患問題。如果沒有,只是單純的抑鬱症,那麼就應該在醫生指導下開始治療。

如果伴有比較明顯的失眠症狀,通常建議葯物治療。在葯物治療時,要選擇一種針對當下病情有明確的改善效果,同時又保證安全的一種葯物。具體哪一種葯物或哪一個治療方案,因人不同,還是要見到醫生之後，請醫生幫助做臨床決策。

Ⅳ 我最近失眠多夢，而且經常會想做一些平時不敢做的事，偶爾會冒出一些殘忍血腥的想法。求原因

中醫認為，失眠多夢主要是由機體的內在變化引起的。
正氣不足，陽不守陰，神失其守，發為多夢；情志失調，傷及臟腑，神魂不安，發為多夢；陰血虧虛，心神失養，神魂浮游，發為多夢；勞欲過度，心腎不交，心神不寧，發生多夢；飲食失節，土虛木郁，神魂不寧，發為多夢等等。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、 注意力不能集中等，嚴重會導致精神分裂、抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等功能性疾病。
根據你的描述，不排除妄想症的可能，建議及時到正規專業的醫院明確診斷一下，在醫生的指導下採用合適的治療。

Ⅵ 失眠應該注意什麼

睡眠是我們養精蓄銳最好的方法了，尤其是對於我們保養精神，睡覺更是非常重要的哦，但是很多的朋友們在生活中的睡眠質量並不是非常的好了，所以我們就需要做一下睡眠調理哦，那麼睡眠調理的注意事項有哪些呢?下面我們來看看吧。

3、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒，所以我們在睡覺以前要盡量的少喝水哦。

睡眠調理的注意事項有哪些呢?上面我們也了解了許多的睡眠調理的注意事項了，所以尤其是我們睡眠狀況不好的朋友們，以後在睡覺前，盡量不要做一下興奮的事情，也不要多吃東西多喝水哦，不然也是會影響我們的睡眠質量的哦。

Ⅶ 夜晚常常失眠多夢怎麼辦

朋友
可以試著從物理，生活習慣和心理三個方面去改善，另外搭配中葯怡郁安茶調理，效果會更好。
像床的軟硬(不要太軟，對脊柱不好)，卧室的溫度（最適宜睡眠的溫度是16-22攝氏度），通風，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透氣性（選擇透氣性較好的棉被），這些直接的物理因素都會影響睡眠質量。
另外，可以培養良好的生活習慣，比如經常性的適量鍛煉，散布和慢跑等有氧運動是比較好的選擇，可以促進血液循環和新陳代謝；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要過量飲酒（適量喝一點酒是可以的）；睡前可以閱讀書籍，不要看恐怖小說一類驚險刺激的，越枯燥越乏味的書籍越好，呵呵。
每天抽一點時間鍛煉身體，晚上可以花半個小時到一個小時鍛煉身體，比如散步，慢跑之類，之後洗個熱水澡，看看電視聽聽音樂或者看看書籍（適量運動，熱水浴，看書尤其是比較枯燥的書可以促進睡眠哦）。如果還睡不著，沒關系，還可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比較好，哪些還需要改進的，主要是慢慢讓心情放鬆下來。有句話說3個星期培養一個習慣，你可以多花一點時間，讓自己的睡眠回到正常。
我個人覺得白天的工作生活充實了，晚上就有踏實的睡眠，一天忙碌，幹活，一天有安心的勞動，心裡自然實在，睡得自然香。
你現在這種狀態估計跟你目前的工作生活有沒有什麼關系呢。給自己一點壓力，把它做出彩，如果一天下來自己對完成的工作滿意，生活有進步，相信到了晚上你一定可以安心的入睡。

Ⅷ 失眠怎麼治療

失眠的治療
失眠症令很多人飽受痛苦，很多文藝電影小說，都再通過描寫長期失眠的人引發其他精神疾病，例如精神分裂症、抑鬱症等。因此失眠症也是有其它並發症疾病的隱患的。失眠患者可以使用中葯怡郁安茶能起到通絡活血和調理睡眠的作用，我們在積極治療失眠症的同時需要先去醫院檢查身體是否有其他疾病影響，排除其它疾病後積極治療，其治療的方式有以下幾種：
1、去除誘因：這需要尋找導致失眠的原因，是否是生活環境的改變，或者是疾病、葯物的影響導致失眠。針對誘因去治療，大大提高治療療效。
2、緩解情緒：情緒的影響對於睡眠非常大，所以在心理上要做好調節，放鬆自我。如果實在無法自我進行調節時可咨詢心理醫生治療，緩解精神上的痛苦，也預防其它疾病的發生。
3、養成良好的睡眠習慣：很多患者失眠，都有睡眠習慣的錯誤導致。比如經常躺在床上看書、看電視玩手機。這樣使身體習慣了睡眠的姿勢，一旦真正需要進入睡眠時，就變得極其困難。因此我們在不需要睡覺時，盡量站立或端坐，等到需要睡覺時再卧床休息，這樣更有利於我們入睡。
4、飲食指導：飲食也是導致我們失眠的一個原因。睡前吃過於刺激的食物會影響我們的睡眠，尤其是辛辣的食物。另外睡前也不能飲食多過，引起腹脹後睡眠會更加困難。所以我們對於睡前盡量保持不飢餓、不飽脹的狀態。可以飲用少量紅酒擴張血管，同時飲用牛奶、食用蘋果有助於睡眠。此外平時也可以多食穀物，例如黃豆、小米、黑米等有助於健脾消腫，幫助睡眠。
5、睡不著別焦慮：很多人發現自己失眠時十分焦慮，有時我們睡不著的時候可以起身去其它房間稍微走動一下，若仍舊無睡意，可以聽一些舒緩的音樂，或端坐讀書。總之不要焦慮的翻來覆去，這樣會覺得更加難以入睡。
6、葯物治療：如果以上方式都嘗試了，但仍舊無效果時，並且失眠頻發。建議您去醫院檢查後進行葯物治療。

Ⅸ 消除失眠、多夢的有效方法

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎麼辦呢？老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間
自我調整：

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西。
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
調整方法：
失眠是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學習等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環狀態之中，導致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環，而打破這種惡性循環，就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態，要學會坦然的面對失眠。失眠並沒有你想像的那麼可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放鬆訓練來放鬆自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時，微心理不建議進行葯物治療，因為葯物有一定的副作用與依賴性，長期服用還會有抗葯性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠葯。可以選擇進行心理咨詢，通過專業的心理咨詢師的幫助，來調整好自己的不良情緒，打破惡性循環。
下面分享一些促進睡眠的小方法，希望能幫助到大家！
1、按時入睡
要有一個好的作息時間，這樣的話，生物鍾才會穩定。節假日也一樣要按時入睡。
2、熱水澡
睡前洗個熱水澡，既可以讓你入睡時更舒適，而且有利於身體保健。
3、入睡前不要吃刺激性食物
睡前最好是不要吃一些刺激性的食物，比如說咖啡，酒精等。
4、卧室環境
一個好的環境可以讓我們更好的入睡，比如說保持卧室空氣流通和適宜溫度等。
5、不要思考著入睡
很多朋友在入睡前都思考一些問題，這並不利於入睡，用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。有什麼問題可以第二天想。
6、放鬆自己
睡前做一些放鬆的事情，比如說聽聽輕音樂，看看喜劇電影，或者散下步，看看書。
7、興奮時不要上床
如果自己處於一個很興奮的狀態，那麼最好是不要上床。
日常保健：
一般來說，體溫與血液循環有密切關系，體溫低血液循環也較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛。當人體肉體疲勞時，足部的血液循環更為不良，更容易產生沉積物。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鍾，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑製作用，從而改善睡眠，消除失眠症。
用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。
同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑製作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。
泡腳也是很有講究的，既然是泡腳，要體現一個泡字，泡腳盆的選擇要求，深度要夠，熱量要足，材質安全 功能全面，使用方便。
食療：
（1）玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
（2）豬肉海參：海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。
（3）蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鍾，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠的食物。
1、失眠多夢吃什麼好?大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、失眠多夢吃什麼好?蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
3、失眠多夢吃什麼好?小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、失眠多夢吃什麼好?核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。睡前不宜興奮
睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鍾左右，對睡眠的好處更大。
睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

Ⅹ 失眠多夢怎麼改善

失眠多夢怎麼調理，改善睡眠的9個方法。失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，想入非非等引起。那麼失眠多夢怎麼調理？改善睡眠的9個方法，讓你安然入睡，一覺到天明！據研究表明，長期失眠會導致皮膚暗淡無光、心煩氣躁。有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病，如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病。失眠症狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠。長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，應積極採取措施。改善睡眠的9個方法1、睡前不宜興奮睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。2、睡前不吃東西人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。3、睡前放鬆活動睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。4、睡前洗臉洗腳睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫溫水中15分鍾左右，對睡眠的好處更大。#p#副標題#e#5、睡前應開窗人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要，睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。6、睡前少飲水如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。7、喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。8、梳頭古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。9、適度鍛煉下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。如果失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療仍然不能治癒，或者自己無法評價病情時，也不要急於服用鎮靜劑，一定要去醫院就醫。